1. مواد لازم: خواب کافی - کتونی مناسب پیاده روی - لباس مناسب - در صورت امکان داشتن دوست - اراده فولادی. (باید بسم الله بگی و تا آخرش بری جلو)
2. در هفته حداقل سه روز برو ورزش صبحگاهی. (دیگه سعی کن حدودا ساعت 6 بری تا 8)
3. ورزش صبحگاهیت رو هم با دویدن شروع کن، یعنی تا اونجایی که میتونی بدو(سرعت کاملا ملایم) بعد از یه ساعت حرکات نرمشی انجام بده.
مطمئنم باش که با ورزش صبحگاهی اون چیزی که بخوای میشی. (البته باید وقت کافی بزاری)، و اصلا نیازی به پول دادن به متخصص نیست.
ایشالله اون چیزی که میخوای در بیای.
" زندگــی مــانند دوچرخــه ســواری اســت، بــرای حفـــظ تعـــادلت همیشــه بایــد در حــال رکـاب زدن باشــی"
آلبـــرت انیــشتیـن