ببینید ساعت بدن شما اینطور تنظیم شده و تغییرش بسته به اراده و پشتکار شما داره
تو یه مطلب خوندم که اگه یه کار مثل همین خوابیدن رو در طول 21 روز و هر روز 1 بار و بدون وقفه تکرار کنید به عادت تبدیل میشه اما در مورد خواب این موضوع یکم سخته مخصوصا چون شما به خاطر زمان زیاد کار هم واقعا خسته هستید پس پیشنهاد میکنم بعد از برگشت به خونه یه چرت کوچیک {حتما حتما کمتر از 20 دقیقه باشه}بزنید و بعد سعی کنید ساعت خوابتون رو به 11 تغییر بدید و تا 21 روز به هر نحوی شده این قضیه رو تکرار کنید تا بدنتون بهش عادت کنه و ساعت بدنتون روش تنظیم بشه اوایل سخت خواهد بود اما کم کم عادت میکنید و ......
میتونید برای بیدار موندن فیلم ترسناک ببینید

خواب خیلی خوبه چرا میخواید بیدار بمونید؟
نمیگم هیچ وقت تا ساعت 12 بیدار نمونید ولی سعی کنید عادت نکنید دیر وقت بخوابید
من قبلا که مدرسه میرفتم +کلاس غیر درسی و.. داشتم(که پیش مال شما که از 6 صبح تا 6 عصر کار میکنید هیچه)امتحان کردم که ساعت خوابم رو کمتر کنم ولی باور کنید صبحش هزار بار به خودم لعنت فرستادم چون هنوز احساس کم خوابی و خستگی داشتم ولی برعکس وقتی 9 می خوابیدم صبح راحت راحت بیدار میشدم
حالا هر جور مایلید

منم ی جایی خوندم که اگه ٢٠ دقیقه چرت بزنید حسابی سره حال میاید . من امتحان کردم واقعا فوق العاده اس . بعد از اینکه از سره کار میاید ی ٢٠ دقیقه چرت بزنید. ولی بیشتر نباشه چون کسل میشد . اینو امتحان کنید.